Физкультура при аллергии

 

Утренняя  гигиеническая гимнастика  

Гигиеническая гимнастика в домашних условиях проводится в  утренние часы, это хорошее средство перехода от сна к бодрствованию, к активной работе организма. Применяемые  в гигиенической гимнастике физические упражнения должны быть нетрудными. Неприемлемы статические упражнения, вызывающие сильное напряжение и задержку дыхания. Подбирают упражнения, воздействующие на различные группы мышц и внутренние органы, с учетом состояния здоровья, физического развития и степени трудовой нагрузки больного. Продолжительность выполнения гимнастических упражнений должна быть не более 10-30 мин. В комплекс включают 9-16 упражнений: общеразвивающие для отдельных мышечных групп, дыхательные, упражнения для туловища, на расслабление, для мышц брюшного пресса. Все гимнастические упражнения должны выполняться свободно, в спокойном темпе, с постепенно возрастающей амплитудой, вовлечением в работу сначала мелких мышц, а затем более крупных мышечных групп. 

Лечебная  гимнастика  

Процедура (занятие) ЛГ - основная форма проведения ЛФК. Каждая процедура состоит из трех разделов: вводного, основного и  заключительного.  

Вводный раздел занятия  постепенно готовит организм больного к возрастающей физической нагрузке. Используют дыхательные упражнения и упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов. На протяжении основного раздела происходит тренирующее (общее и специальное) воздействие на организм больного. В заключительном периоде проводят дыхательные упражнения и движения, охватывающие мелкие и средние мышечные группы и суставы - это снижает общее физическое напряжение.  

Методика  проведения процедуры  ЛГ

Характер упражнений, физиологическая нагрузка, дозировка  и исходные положения должны быть адекватны общему состоянию больного, его возрастным особенностям и тренированности.

Физические упражнения должны воздействовать на весь организм больного.

В процедуре должно сочетаться общее и специальное  воздействие на организм больного, поэтому необходимо использовать как  общеукрепляющие, так и специальные упражнения.

При составлении  процедуры следует соблюдать  принцип постепенности и последовательности повышения и снижения физической нагрузки, выдерживая оптимальную физиологическую  кривую нагрузки.

При подборе и  проведении упражнений необходимо чередовать мышечные группы, вовлекаемые в выполнение физических нагрузок.

В лечебном курсе  необходимо ежедневно обновлять  и усложнять упражнения. В процедуру  Л Г следует вводить 10-15% уже  освоенных упражнений для закрепления  двигательных навыков; вместе с тем необходимо последовательно разнообразить и усложнять методику.

Последние 3-4 дня  курса лечения необходимо посвятить  обучению больных гимнастическим упражнениям, рекомендуемым для последующих  занятий в домашних условиях.

Объем методического материала в процедуре Л Г должен соответствовать режиму движений больных.  

Правильное применение физических упражнений предусматривает  распределение физической нагрузки с учетом ее оптимальной физиологической  кривой, т.е. динамики реакций организма на физические упражнения на протяжении всей процедуры. Распределение физической нагрузки в процедурах Л Г осуществляется по принципу многовершинной кривой.  

Исходные положения. В ЛГ различают три основных положения: лежа (на спине, на животе, на боку), сидя (в постели, на стуле, на кушетке и др.) и стоя (на четвереньках, с опорой на костыли, брусья, спинку стула и др.). Например, при заболеваниях органов дыхания можно выполнять упражнения в и.п. лежа, полулежа, с приподнятым головным концом кровати, сидя и стоя. При повреждении трубчатых костей нижних конечностей (если наложено скелетное вытяжение) упражнения выполняются в и.п. лежа на спине.  

Основные  особенности построения методики ЛГ:

• дидактические принципы: наглядность, доступность, систематичность, постепенность и последовательность выполнения упражнений, индивидуальный подход;
• правильный подбор и определение продолжительности выполнения физических упражнений;
• оптимальное число повторений каждого упражнения;
• физиологический темп выполнения движений;
• адекватность силового напряжения возможностям больного;
• степень сложности и ритм движений.

Комплекс  упражнений

 

Вот несколько простых  упражнений для разминки:

Первое  упражнение «крест».

1. Встать прямо,  ноги на ширине плеч, руки опущены  вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Сделать резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы  рук сжать в кулаки, вытянутые  руки раскинуть в стороны на  уровне плеч и отвести за  спину, запрокинуть голову, максимально  прогнуть тело назад, до предела  напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 с.

3. Сделать резкий  выдох всей грудью через рот,  одновременно броском согнуть  туловище вперед так, чтобы  вытянутые руки почти доставали  до пола. После этого взмахнуть  руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.

Второе  упражнение «рубка дров»

1. Поставить ноги  на ширину плеч, колени держать  прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы. Дыхание свободное.

2. Мгновенно сомкнуть  пальцы рук в замок, сделать  резкий и короткий вдох, одновременно  распрямить спину, поднять руки  вверх и за голову, как при  взмахе топором, максимально прогнуть  тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела 

задержать дыхание  на вдохе в течение 4 с.

3. Сделать резкий  выдох через рот и стремительным  поворотом через левую сторону  возвратиться в исходное положение.  Наклонить тело вперед, расцепить  руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 вдоха — через правую сторону, 2 — через левую.

Третье  упражнение “Метание диска”:

1.Встаньте прямо,  поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

2.Сделайте резкий  короткий вдох, одновременно сожмите  пальцы рук в кулаки, выбросьте  вперед правую руку и отведите  назад левую, разверните корпус  в сторону воображаемого броска, глаза поворачивайте по ходу  движения, примите позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Удержите принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 с.

3.Сделайте резкий  выдох через рот и вернитесь  в исходное положение. Полностью расслабьтесь в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – бросок правой рукой, 2 раза – левой. 

Многим аллергикам первым делом советуют посетить занятия  йогой. Не требующие сильной физической нагрузки и  релаксирующие упражнения – именно то, что нужно.

Полное  дыхание йогов

Полное  дыхание йогов - является основой дыхательных йоговских упражнений.

 Представляет  собой синтез трёх видов дыхания,  включая все их достоинства  (и ни одного недостатка). Полное  дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую точку.

Грудная полость  может расшириться до её нормального, естественного объёма, и возможности  лёгких могут быть увеличены энергичным использованием межрёберных мышц.

Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения. 

Исходное  положение.

В естественной свободной  позе. 

Техника исполнения.

1. Сделать энергичный  выдох.

2. Начать вдох, который  состоит из трёх фаз:

1) движение диафрагмы  - живот медленно выпячивается  вперёд. Движение живота (расширение  живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть лёгких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением;

2) расширяем рёбра  и среднюю часть грудной клетки  так, что мало-помалу воздух  устремляется в середину лёгких;

3) грудь расширяем  до отказа. Этим движением вбираем  в себя столько воздуха, сколько  могут вместить наши расширенные  лёгкие.

3. Затем начинается  медленный выдох через нос  в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается  передняя стенка живота, сжимаются нижние рёбра, потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межрёберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без лишней резкости. 

При выполнении полногой йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.

Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание  выглядит как единое волнообразное  движение от живота вверх и от ключиц вниз. 
 

Ха-дыхание

 

Ха-дыхание  стоя. 

Исходное  положение.

Стоя, ноги врозь. 

Техника исполнения.

1. Вдох, как при  полном йоговском дыхании, во  время вдоха медленно поднимаем  руки над головой.

2. Задерживаем дыхание  и в этот момент представляем, что в руках у нас сосуд  со всеми нашими неприятностями, которые вызывают беспокойство и оставляют в душе осадок. Мы стоим на горЕ.

3. Неожиданно наклоняясь  вперёд, мы бросаем руки вниз  и делаем резкий выдох быстро  выходящим воздухом, а не голосом  (выдох через рот со звуком "ха") и одновременно (мысленно) видим, как сосуд скатывается с горы и разбивается, содержимое его исчезает. С медленным вдохом поднимаем руки над головой, вырпямляемся, а с медленным выдохом через нос опускаем руки вниз. Повторяем упражнение 2 раза. 

Терапевтический эффект.

Сохраняет душевное равновесие при столкновении с неприятными  внешними явлениями. Оживляет циркуляцию крови. Излечивает постоянно мёрзнущих  людей.  

Ха-дыхание  лёжа. 

Исходное  положение.

Лёжа на полу, руки вдоль туловища. 

Техника исполнения.

1. Делаем вдох, как при полном йоговском дыхании, одновременно поднимая и опуская руки на пол за головой.

2. Задерживаем дыхание  на несколько секунд. Мысленные  представления такие же, как в  Ха-дыхании стоя.

3. Быстро поднимаем  ноги и, сгибая их в коленях,  обхватываем руками, прижимая бёдра к животу, одновременно делая выдох через рот со звуком "ха".

4. После небольшой  паузы начинаем медленный вдох, поднимая руки над головой.  Одновременно вытягиваем ноги  вверх и медленно опускаем  их на пол.

5. Пауза несколько  секунд (задержка дыхания).

6. Медленный выдох  через нос, одновременно опуская  руки по бокам.

7. После этого  полностью отдыхаем. 

Терапевтический эффект.

Такой же, как в  Ха-дыхании стоя.

Очистительное дыхание

 

Исходное  положение.

Стоя, ноги врозь. 

Техника исполнения.

1. Медленный вдох  через нос, как при полном  йоговском дыхании.

2. Немедленно начать  выдох:

- губы плотно прижать  к зубам, оставляя узкую щель;

- через эту узкую  щель мы выпускаем воздух несколькими  короткими движениями. Должны испытывать  ощущение, что рот не открыт и поэтому требуется напряжение грудных мышц и диафрагмы, чтобы выжать воздух. 

Терапевтический эффект.

 Отдых дыхательной  системы после определённой нагрузки. В варианте, где выдох воздуха  порциями делается с силой,  возможен следующий эффект: очищаются лёгкие при отравлении газом, выводятся токсины из крови.

Сарвангасана

 

Сарвангасана - свеча 

Исходное  положение.

Лёжа на спине, руки вдоль туловища. 

Техника исполнения.

1. Делаем медленный  вдох и поднимаем прямые ноги, не сгибая их в коленях, до положения вертикально вверх. Как только подняли ноги, сразу же поднимаем туловище, подкладывая под рёбра ладони рук (поддерживая туловище в вертикальном положении), затем ещё более поднимаем туловище вверх, подкладывая под него ладони рук, пока оно не составит с вытянутыми вверх ногами вертикальную линию.