Плавання – єфективний засіб підготовки школярів

      Але після 1982 року досягнення плавців колишнього Союзу ставали з кожним роком  нижчі і нижчі. Так кількість  місць в світових десятках скоротилася  з 41 в 1982 році до 24 в 1986 році. На чемпіонаті світу в 1982 році було завойовано 14 медалей, в тому числі 4 золотих і 105 очок в  командному заліку. В 1986 році результати різко знизились - 10 медалей (2 золотих) і всього 49 очок в командному заліку.

      Причина одна - недостатній резерв з молодіжної збірної, сильне форсування підготовки. Швидкий прогрес, який був сильно помітний в 1978-82 роках, змінився періодом застою і зниження результатів, а також ряд перспективних юних спортсменів залишили плавання.

      У команді з плавання потрібна була суттєва перебудова методики підготовки, її організаційних і матеріально-технічних  основ на базі використання можливостей  перш за все  інтенсивних факторів.

      Однак всебічного аналізу даної ситуації  зроблено не було, почалися організаційні  і методичні випадки в сторони. Досить відзначити, що за три роки (1982-1985) тричі мінялися головні тренери  збірної команди, які нічого нового, суттєвого не приносили.

      ХХVII Олімпійські ігри відбулися в  Сіднеї, Австралія. На цій Олімпіаді  наша команда плавців виступила  набагато краще. Дворазовою переможницею стала вихованка з Харкова  Яна Клочкова (200 та 400 метрів комплексне плавання), а також вона посіла 2 місце  на дистанції 800 м вільним стилем.

2 місце  посів плавець із Запоріжжя  Денис Сілантьєв на дистанції  200 м батерфляєм. О.Волинець - 8 місце, І.Червінський - 7 місце, С.Бондаренко - 13 місце, О.Мукомол - 14 та 17 місця, С.Фесенко - 16 місце, В.Ніколайчук - 16 місце. Взагалі команда з плавання принесла медалей більше, ніж всі інші види спорту.

      Сьогодні  українське плавання на підйомі. Свого  найкращого успіху на студентських іграх  українські майстри голубих доріжок  здобули у 1997 році в Палермо, де ними було завойовано 4 золотих і 1 срібна медалі. Останнім часом плавці України  досягли значних успіхів на світових змаганнях, не стала винятком й остання  універсіада в Пекіні. Це доводять результати виступів українських плавців  на світових і континентальних змаганнях  останніх років. На початку змагань  в Пекіні рахунок медалей нашої  команди відкрила Яна Клочкова, яка  впевнено перемогла заплив на 800 метрів вільним стилем - 7.59,52. А також бронзову медаль здобув Володимир Ніколайчук на дистанції 100 метрів на спині. І знову нас порадувала Яна Клочкова вже на рідному комплексі, пропливши дистанцію 200 м за 2.14,13, харківчанка на дев¢ять сотих секунди побила один з найстаріших рекордів Універсіад з 1991 року, який належав китаянці Лін Лі. В¢ячеслав Ширшов завоював бронзу на 100-метрівці вільним стилем - 49,81. І це ще не кінець. Найкращим для українських плавців став четвертий день змагань, де були виграні 2 золоті, 2 срібні нагороди. Чемпіонами Універсіади стали Олег Лисогор з рекордом ігор на 50 м брасом - 27,99, і що найприємніше, давно не радував нас своїми успіхами Ігор Снітко, який став переможцем дистанції 400 м вільним стилем - 3,51,94. Андрій Сердинов встановив особисте досягнення, завоювавши срібло на дистанції 100м батерфляєм - 52,88, а на дистанції 50 м кролем другою була Ольга Мукомол - 25,72.

ВИЗНАЧЕННЯ  І ЗМІСТ ПРЕДМЕТУ

    Плавання - це вміння людини триматися на поверхні води і пересуватися в певному напрямку без допоміжних підтримуючих засобів.

    Вміння добре плавати необхідне людині. Воно може бути потрібне йому і в повсякденному житті, а нерідко зв'язане з професією. Плавання дуже корисне і для фізичного розвитку, особливо в дитячі і юнацькі роки, коли формується організм. Регулярні заняття плаванням сприяють правильному росту, виробляють красиву поставу, зміцнюють серце і легені, розвивають м'язи, посилюють обмін речовин. Благотворно впливає плавання і на органи дихання Так, дорослий плавець при глибокому диханні видихає до 5000—7300 см³ повітря, а дорослий чоловік, який не займається плаванням, при максимальному видиху видихає близько 3500—4500 см³.

    Під час купання і плавання організм людини загартовується під впливом температури води і механічної її дії (тиску). Крім того, плавець звичайно піддається благотворному впливу сонячних променів. Тому плавання — один з найцінніших видів загартовування, а загартована людина легше переносить мороз, спеку, їй не загрожує простуда. Деякі плавці, настільки загартовані, що можуть плавати і взимку в льодяній воді. На Москва-ріці вже кілька років взимку провадяться масові зимові запливи на 500—2000 м.

    Плавати людині допомагають фізичні властивості  води і твердих тіл.

    Питома  вага тіла людини з легенями, наповненими  повітрям,— 0,96—0,99, тобто трохи менше  від питомої ваги води. При повному  видиху вона коливається від 1,1 до 1,15 і приблизно дорівнює питомій вазі води. Чим більша питома вага прісної води, в якій плаває людина, тим легше на ній триматися. У південних країнах є солоні озера, в яких людина не може потонути. Такі озера є і в нашій країні. Це солоні озера Баскунчак і Ельтон.

    Але людина може триматися на поверхні води лише доти, поки, все її тіло знаходиться  у воді. Досить плавцю підняти з води голову або руку, як його тіло занурюється глибше. Ось чому в хороших плавців усе тіло і навіть голова покриті водою. Лише під час вдиху вони піднімають обличчя з води, а потім знову .занурюють його. Хто не знає цього, намагається підняти голову як моп:на вище над водою. Але від ^цього його тіло тільки швидше занурюється у воду.

    Найбільш  вигідне для плавця положення  тулуба — близьке до горизонтального, тоді плавець легше переборює  опір води. Однак опір води не тільки заважає просуванню вперед. Вода має дуже цікаву властивість: вона чинить опір, прямо "пропорційний квадрату швидкості руху. Це значить, що при збільшенні швидкості руху, наприклад в три рази, опір збільшується в дев'ять раз. Здавалося б. ця властивість повинна тільки заважати плавцю боротися за швидкість. Але виявляється, що завдяки цій властивості створюється добрий опір під час гребків, який допомагає досягти значної швидкості у плаванні. Саме через це гребок робиться плавцем швидко, а всі підготовчі рухи порівняно повільно. Звичайно, велике значення тут має і частота гребків.

    Найлегше  навчитися плавати в дитячому і юнацькому віці. Для цього  потрібно близько 15 уроків плавання.

    Учитися плавати можна на будь-якій неглибокій прибережній ділянці з твердим, чистим (без ям, корчів, водоростей) дном і нешвидкою течією. Тому, хто починає вчитися плавати, треба насамперед порадитися з лікарем, а до занять приступати з товаришем, який вміє плавати, або з дорослими. Плавати можна тільки при доброму самопочутті. Не слід плавати натощака або відразу після їди. Займатися плаванням треба систематично, потроху збільшуючи тривалість перебування у воді від 5 до 20—30 хвилин (при температурі води 22—25°).

    Якщо  вода холодна (не вище 18°), тривалість занять слід скорочувати до 10—15 хвилин. У  воді треба більше рухатися і знаходитися  в ній, поки тілу тепло. Вийшовши з  води, потрібно насухо витертися і  добре протерти пуха.

    Якщо  після плавання ви відчуєте втому, в'ялість, у вас пропаде апетит, стане неспокійний сон, то тимчасово припиніть заняття і зверніться до лікаря.

    З чого ж починати вчитися плавати?

    Насамперед  навчіться не боятися води. Для  цього входьте в неї на мілкому  місці, не задумуючись, відразу поринайте  у воду, рухайтесь, грайтесь.

    Потім звикайте занурюватись у воду з головою, попередньо затримуючії дихання на вдиху. Занурившись із головою, поступово, не поспішаючи, видихайте повітря у воду. На поверхні води завирують бульбочки. Не бійтесь цього. Розплющіть під водою очі і подивіться навколо себе. Коли навчитеся цьому, зробіть, стоячи у воді, вдих, присядьте, обхопіть руками коліна і пригніть до них голову. Тіло повільно випливе «поплавком», і на поверхні води появиться ваша спина. Старайтесь протриматися в такому положенні подовше. Повітря поступово видихайте у воду. Потім, випрямляючись, устаньте.

    Спробуйте плавно, розслабивши м'язи рук і ніг, лягти на воду обличчям вниз. Повільно видихайте повітря, пускаючи бульбашки. Тіло почне занурюватися у воду. Спробуйте лежати і на спині. Ви відчуєте, як вода тримає вас на поверхні.

    Потім можна перейти до ковзання по поверхні води. Для цього треба, присівши, енергійно відштовхнутися від дна ногами і намагатися ковзати якомога довше. В цей момент робіть видих. Під час ковзання тіло і руки із складеними долонями треба витягнути, а обличчя опустити у воду. Вміння ковзати по поверхні води на грудях і на спині — перший крок до справжнього плавання.

    Навчившись  ковзанню по поверхні, переходьте до розучування  рухів ногами, спочатку сидячи на березі і упираючися в нього руками ззаду, а потім лежачи у воді на мілкому  місці, упираючись руками об дно. Плавно рухайте ногами вгору — вниз, так, щоб п'ятки ніг віддалялися одна від одної на відстань ЗО—40 см. При правильному русі п'ятки спінюють воду. Слідкуйте, щоб коліна не дуже згинались.Навчіться рухати ногами при ковзанні на грудях і на спині. Потім візьміть у руки обстругану дошку, надутий гумовий круг або камеру від м'яча і плавайте, рухаючи по черзі ногами. Повторюйте ці рухи кожного дня, поступово збільшуючи відстань, яку ви пропливаєте.

    Дихання не затримуйте і дихайте рівномірно. Видихайте у воду, а при вдихуванні піднімайте голову лише настільки, щоб рот показався над водою.

    Після цього переходьте до розучування рухів руками. Гребок починайте витягнутою рукою і закінчуйте його біля стегна. Виносьте руку з води ліктем вгору і витягуйте її вперед. Гребки руками робіть навперемінно. Коли одна рука гребе, друга витягується вперед. Гребіть руками плавно, не поспішаючи, злегка прискорюючи рух під кінець гребка. Старайтесь у воді не робити різких рухів: вони неефективні і швидко втомлюють.

    Кожний  гребок рукою супроводжується трьома-чотирма  навперемінними рухами ніг. Спочатку плавайте, затримуючи дихання на вдиху, а потім  з поступовим видихом у воду. Пропливши 6—10 метрів, станьте, вдихніть повітря і пливіть далі. Потім учіться робити вдих у той момент, коли виймаєте одну руку з води, перед тим, як пронести її вперед по повітрю, а видих, коли рука гребе. Спробуйте плавати, не виймаючи рук з води, а виводячи їх вперед для гребка під водою. Можливо, так вам буде легше.

    Доти, поки не навчитеся впевнено триматись  на поверхні води, плавайте тільки вздовж берега. Навчившись добре плавати, побувайте на водній станції, порадьтеся з інструктором по плаванню. Він скаже, чим займатися надалі. 

      В учбові плани факультетів фізичного  виховання педагогічних інститутів, університетів фізичної культури та спорту введена спортивно-педагогічна  дисципліна «Теорія і методика плавання», основним завданням якої є навчання студентів знанням, умінням і навичкам з тих видів спорту, для занять якими є обов¢язкове вміння плавати, це - плавання спортивне і прикладне, водне поло, стрибки у воду, підводний спорт, художнє (синхронне) плавання, ігри та розваги на воді.

      Як  спортивно-педагогічна дисципліна, «Теорія і методика плавання»  є складовою частиною загальної  «Теорії і методики фізичного  виховання». Отже, в методологічному  плані базується на вивченні психології, педагогіки, а також медико-біологічних  і спортивно-педагогічних дисциплін.

      Як  науково-практична дисципліна, «Теорія  і методика плавання» займається вивченням закономірностей фізичного  розвитку людини за допомогою специфічних  засобів, методів, форм і організації  занять з використанням, в залежності від задач, різних педагогічних, фізіологічних, біомеханічних і біохімічних  методів і методик дослідження.

      Заняття з плавання проводяться так, щоб  поряд з засвоєнням спеціальних  знань, навичок і умінь, заняття  давали знання і навики, які студенти могли б використовувати в  їх практичній діяльності при викладанні інших спортивно-педагогічних дисциплін.

      Виходячи  з цих завдань, в процесі освоєння предмету студентам читається курс лекцій, проводяться методичні, практичні, семінарські заняття, заняття з  підвищення спортивної майстерності і  навчальна практика. Студенти також  виконують вимоги зі спортивної підготовки, курсові і дипломні роботи, здають екзамени і заліки. Студенти, які  проявили здібності і практично  довели своє вміння займатися науковою діяльністю, залучаються до написання  наукових робіт з метою подальшої  розробки теорії і методики плавання, стрибків у воду, водного поло, синхронного  плавання та підводного спорту. 
 
 
 
 

Класифікація  і термінологія

      Відповідно  з прийнятою класифікацією, плавання ділять на такі основні групи: плавання спортивне і прикладне, ігри і  розваги на воді, синхронне плавання, водне поло, стрибки у воду, підводний  спорт.

СПОРТИВНЕ  ПЛАВАННЯ Існує п'ять способів спортивного плавання: кроль, брас,  баттерфляй (з різновидністю дельфін), на спині, на боці. Вони відрізняються один від одного положенням тіла плавця (на грудях, на спині, на боці) і різним поєднанням рухів рук і ніг. Але при будь-якому способі тіло плавця знаходиться у воді в горизонтальному положенні. Вивчати спортивне плавання слід під керівництвом тренера.

    Найшвидший  і досить поширений спосіб плавання — кроль. Вперше він був застосований на змаганнях у 1912 р. Добрі кролісти пропливають 100 лі швидше як за 1 хв. Наприклад, радянський плавець Ігор Лужковський  в 1959 р. встановив рекорд Радянського  Союзу, пропливши 100 м за 56.3 сек.

    Кроль вважають основою спортивного плавання, бо, вміючи плавати кролем, легко  оволодіти всіма іншими способами.

    Другий   спосіб спортивного плавання — брас. Брасом плавають повільніше, ніж кролем. Але він входить до програми змагань по плаванню. В 1958 р. неодноразовий чемпіон Радянського Союзу Володимир Минашкін проплив цим стилем 100 м за 1 хв. 11,5 сек. і встановив світовий рекорд. Брас дуже зручний під час переправи уплав, оскільки плавець може бачити перед собою значну частину місцевості. Брас широко застосо-вуєгься при рятуванні потопаючих, пірнанні і плаванні на хвилі.