Плавання – єфективний засіб підготовки школярів

     До  того ж при заняттях плаванням  тіло людини знаходиться в горизонтальному  положенні.

     Дія води на організм починається з шкіри, поверхня якої, як відомо 1,5- 2 м2. Омиваючи тіло плавця вода очищає шкіру, покращуючи тим самим її живлення і дихання. Крім того, шкіра піддається хімічній дії мікроелементів, що містяться  у воді.

     Щільність води приблизно в 775 разів більше щільності повітря, а звідси утруднення рухів, обмеження швидкості і  великі енерговитрати. При плаванні основна м’язова робота витрачається не на утримання людини на воді, а  на подолання сили лобового опору.

     Витрата енергії при плаванні на різні  дистанції залежить від їх довжини  і потужності роботи. На дистанціях 100 - 1500 м він складає в середньому від 100 до 500 к/кал.

     Тиск  води перешкоджає виконанню вдиху, а при видиху у воду доводиться долати її опір, що приводить до підвищеного  навантаження на дихальну мускулатуру. При плаванні виробляється новий  автоматизм дихання, який характеризується зменшенням тривалості дихального циклу, збільшенням частоти і хвилинного об’єму дихання.

     При цьому збільшується легенева вентиляція і життєва місткість легенів. Окрім щільності і тиску води істотний вплив на організм при заняттях плаванням надає її теплоємність.

     Теплоємність  води в 4 рази більше і теплопровідність в 25 разів вище, ніж повітря. Тому, коли людина знаходиться у воді, його тіло випромінює на 50-80 % більше тепла, чим на повітрі. У зв’язку, з чим  у нього підвищується обмін речовина для збереження теплового балансу  в організмі. 

     Вплив занять плаванням  на серцево-судинну  і дихальну систему

Плавання  сприятливо впливає на серцево-судинну  систему. Горизонтальне положення  тіла, а також циклічні рух, пов’язані  з роботою м’язів, тиск води на підшкірне  русло, глибоке діафрагмальне дихання  і зважений стан тіла - все це сприяє притоці крові до серця і в  цілому істотно полегшує його роботи. В результаті занять плаванням знижується тиск систоли, підвищується еластичність судин, збільшується ударний об’єм серця.

     У тих, що систематично займаються плаванням  наголошується фізіологічне уповільнення пульсу до 60 і менш ударів в хвилину. При цьому серцевий м’яз працює могутньо і економно.

     Таким чином, в результаті занять плаванням  в серцево-судинній системі відбуваються позитивні зміни (у вигляді посилення  скоротливої здатності м’язової стінки судин і поліпшення роботи серця), які ведуть до швидшого транспортування  крові, насиченої киснем, до периферичних ділянок тіла і внутрішніх органів, що сприяє активізації загального обміну речовин.

     Механізм  позитивної дії плавання на органи дихання полягає в активному  тренуванні дихальної мускулатури, збільшенні рухливості грудної клітки, легеневої вентиляції, життєвої місткості  легенів, споживання кисню кров’ю. При плаванні в диханні беруть участь найвіддаленіші ділянки легенів, і в результаті виключаються застійні явища в них.

     Крім  того, плавання із затримкою дихання, пірнання, занурення під воду тренують стійкість до гіпоксії.

     Плавання і фізична краса людини

     З глибокої давнини відомо, що плавання і фізична краса людини невід’ємні . Індійські філософи були переконані, що «десять переваг дає обмивання: ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров’я, силу, красу, молодість, чистоту, приємний колір шкіри і увагу  красивих жінок».

     Плавання  надає своєрідне, властиве тільки цьому  виду спорту, вплив на організм людини. Знаходячись у воді, людина переживає  відчуття, багато в чому схожі із станом невагомості, оскільки щільність  води в 769 разів більше щільності  повітря.

     Ця  обставина дозволяє людині знаходитися  в ній в розслабленому антигравітаційному стані, причому в своєрідному - горизонтальному - положенні. Щоб утриматися на поверхні води і подолати уплав деяку відстань, доводиться виконувати специфічні рухи, подібних яким немає ні в якому іншому виді спорту. Вода володіє високою теплопровідністю (у 30 разів більше повітря), що вимагає від організму підвищених витрат енергії при виконанні навіть легких фізичних навантажень. Тому плавання, безумовно, є одним з найефективніших в оздоровчому відношенні видів спорту, могутнім засобом попередження і навіть виправлення порушень статури, що починаються.

     Коригуюча дія плавання забезпечується розслабленням  положенням тіла і симетричністю  рухів, що застосовуються.

     Всім  добре відомо, що правильна і красива  постава позитивно впливає на психіку, на самопочуття. Саме уміння правильно  триматися і рухатися в значній  мірі визначає зовнішній вигляд.

     Правильна постава - це краса, культура тіла. При  правильній будові тіла створюються  сприятливіші умови для всестороннього розвитку організму, діяльності внутрішніх органів, що забезпечують краще і  економніше протікання життєвих процесів.

     Сонячна радіація, наприклад, діючи на людину у відкритому басейні більше 7 мес  в році, стимулює утворення вітаміну D, під впливом якого посилюються  процеси кальцієвого і фосфорного обмінів, що сприяє правильному зростанню  кісток.

     Особи, що займаються плаванням, і в похилому віці зберігають високу рухливість в  суглобах, стрункість, позбавляють  себе від страждань, що заподіюються віковими змінами в хребетному стовпі.

     Оздоровча дія фізичних вправ у воді виявляється  в будь-якому віці. У дитячому і юнацькому віці преобразовательные можливості плавання виражені значніше завдяки пластичності що знаходиться  в процесі зростання і розвитку організму. Саме тому підлітки і хлопці, що займаються плаванням, значно випереджають в зростанні і рівні фізичного  розвитку своїх однолітків. У зрілішому  віці найбільш доступні змінам поперечні  розміри тулуба. Зробити ширшими плечі, зменшити об’єм талії і стегон не особливо складно. Вже через 4-6 мес систематичного тренування результати сприятливих змін стають очевидним.

     Для літніх людей оздоровчий ефект занять плаванням виявляється вираженим  поліпшенням самопочуття, нормалізацією  сну, значним підвищенням працездатності.

Ще деякі аргументи на користь занять плаванням

     В стародавній Греції про неосвічену людину говорили «Він не уміє ні плавати, ні читати».

     Плавання  є найбільш гармонійним і естетичним фізичним навантаженням. Не перенавантажуючи організм, воно не тільки тренує максимальну  кількість органів і систем, але  і є скульптором вашого тіла, що не мало важливе для гармонійнішого розвитку особи.

     Але найчастіше буває так, що, навчившись самостійно триматися на воді, людина не йде далі, не освоює правильну  техніку і плаває поволі і невпевнено. Всі рухи в цьому випадку направлені на створення опори і рівноваги, на утримування на поверхні води. Намагаючись  пливти швидше, «плавець» вже через 25-30 м втомлюється, починає задихатися і зупиняється. Таке плавання (якщо це, звичайно, можна назвати плаванням) як правило, не приносить задоволення  і не надає тієї великої сприятливої  дії на дихальну, серцево-судинну  систему і м’язовий апарат..

     Плавання  володіє незамінною корисною дією при  лікуванні деяких захворювань, пов’язаних з обміном речовин, при початкових стадіях захворювань дихальної  і серцево-судинної систем, для поліпшення і виправлення постави при  сколіозах, лордозах і ін., для лікування  остеохондрозу, а також для попередження наслідків різних травм і для  ліквідації деяких фізичних недоліків. Плавання і фізичні вправи в прохолодній  воді особливо доцільні на завершальному  етапі після травматичних поразок  опорно-рухового апарату, коли потрібно добитися відновлення нормального  тонусу і сили м’язів.

     Просте  занурення людини у воду викликає підвищення функцій різних органів - частішає дихання, підвищується частота  серцевих скорочень, прискорюється  обмін речовин. Це відбувається в  результаті збільшеної тепловіддачі, оскільки теплопровідність води приблизно  в чотири рази вище за теплопровідність повітря. Грає роль і збільшення тиску  на поверхню тіла. Опір рідині при плаванні сприяє особливо активній роботі крупних  груп м’язів і розвитку функціональних можливостей і сили основних скелетних  м’язів, поліпшенню постави.

     У воді значно зростає амплітуда рухів  в суглобах, рухи виконуються з  меншою м’язовою напругою, а при  додатковому зусиллі легше долається  протидія ригідних м’яких тканин.

     Тому  у воді легше і швидше досягається  відновлення нормальної амплітуди  рухів в суглобах при пониженій  силі м’язів і наявності вторинних  змін в суглобах. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ДОСЛІДЖЕННЯ ВПЛИВУ ПЛАВАННЯ ЯК ЗАСОБУ

ПІДВИЩЕННЯ  ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ  ШКОЛЯРІВ

Формулювання  цілей роботи.

Мета і завдання  роботи полягають у використанні плавальних вправ головним чином  з метою загального, різнобічного фізичного розвитку школярів, а залучення учнів до спортивного плавання розглядалось, як другорядна, хоч теж важлива задача.

Результати  досліджень.

Припускалося, що регулярне застосування плавання у  комплексі з іншими засобами фізичної підготовки дозволить значно підвищити зацікавленість школярів до занять фізичною культурою, в деякій мірі забезпечить різнобічність і гармонійність розвитку рухових якостей і дозволить досягти більш високого оздоровчого ефекту, ніж при звичайній традиційній методиці занять у групах загальної фізичної підготовки. Визначити раціональне співвідношення різнонаправлених фізичних навантажень дозволить оптимізувати процес планування і дозування фізичних навантажень.

Якраз на такій  основі нами була організована робота зі школярами 1 – 3класів (7-9 років) у школі № 5 м.Словь янск.

При плануванні навчально-тренувального процесу  в експериментальних групах необхідно  було визначити раціональне співвідношення засобів фізичної підготовки, спрямованих на всебічний фізичний розвиток. Ми мали на увазі, що ефективність процесу фізичної підготовки в значній мірі залежить від використаних засобів та їх поєднання (Л.В.Волков, 1978), нами вирішувалось завдання доцільності загальної фізичної підготовки учнів, заснованою на дослідження структурних елементів цієї підготовки [1].

Проаналізувавши факторну структуру рухової підготовленості школярів із різними рівнями підготовки, ми прийшли до висновку, що кожний рівень рухової активності визначається тільки властивою йому факторною структурою. Крім того, ми визначили, що різниця в структурі рухової підготовленості школярів залежить не тільки від рівня цієї підготовленості, але і від статі обстежених. Через це при плануванні і розподілі засобів фізичної підготовки ми враховували стать школярів [3].

У результаті факторного аналізу, а також співставлення  даних наших досліджень із даними інших авторів (Л.В.Волков, 1984; А.І.Рудзітіс, 1988) нами визначались два фактори: швидкісно-силова підготовленість (у хлопчиків – швидкісна сила, у дівчат – швидкісна сила і швидкісно-силова витривалість).

Дані, отримані нами в результаті факторного аналізу, не суперечать результатам досліджень (В.Г.Попова, 1986; Г.Ф.Вафаєва, 1983). Використання більш широкого набору тестів дозволить отримати більш чітку факторну структуру рухової підготовленості школярів і разом з тим конкретніше інтерпретувати виявлені фактори [2].

Критерієм оцінки розробленого нами співвідношення фізичних навантажень на заняттях в бассейні фізичними вправами зі школярами І-ІІІ класів є ступінь змін показників фізичного розвитку і рухової підготовленості учасників експерименту. Було визначено, що при статичній недостовірній відмінності в показниках тестування на початку експерименту (р < 0,06), в кінці експерименту практично у всіх випадках різниця

результатів тестування фізичного розвитку і рухової  підготовленості між хлопчиками і дівчатками експериментальних і контрольних груп становила статично достовірною (р < 0,05 + 0,002). Результати, отримані в ході досліджень, свідчать про ефективність експериментальних занять, в яких у хлопчиків відводилось 29% часу на розвиток швидкісно-силових якостей. У дівчат планувалось до 32% часу приділяти розвитку швидкісно-силових якостей і 21% швидкісно-силовій витривалості. А при цьому у контрольних групах зміст занять відповідав рекомендаціям (Ю.Г.Травіна і В.В.Д'яконова, 1983). Аналіз результатів, отриманих по закінченню педагогічного експерименту, підтверджує раціональність поставлених нами співвідношень фізичних навантажень різної направленості. Порівнюючи дані факторного аналізу, проведеного до початку експерименту і після, можна побачити зміни структур рухової підготовленості учнів під дією використаних фізичних вправ. Ці зміни проходять одночасно із підвищенням загального рівня рухової підготовленості учнів. Ступінь змін різних сторін рухової підготовленості школярів не однакові, вони найбільш виражені (як у хлопчиків, так і у дівчат) у розвитку швидкісно-силових якостей і силової витривалості.