Автор: Пользователь скрыл имя, 22 Апреля 2012 в 14:00, доклад
Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления -- двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.
Введение
1. Психологическая характеристика физических качеств
2. Средства и методы развития физических качеств
2.1 Средства и методы развития силы
2.2 Средства и методы развития быстроты движений
2.3 Средства и методы развития выносливости
2.4 Средства и методы развития гибкости
2.5 Средства и методы развития ловкости
Заключение
Список литературы
2.1 Средства и методы развития силы
Сила - способность
преодолевать внешнее сопротивление
или противостоять ему
- абсолютная
сила - суммарная сила всех мышечных
групп, участвующих в
- относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на кг веса человека.
Средствами развития
силы мышц являются различные несложные
по структуре общеразвивающие
- упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера,
- упражнения
с сопротивлением внешней
- упражнения
с преодолением веса
- изометрические упражнения (упражнения статического характера).
Наиболее распространены следующие методы развития силы:
- метод максимальных усилий (упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений до 90% от максимально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);
- метод повторных
усилий (или метод "до отказа")
(упражнения выполняются с
- метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягощением до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут).
2.2 Средства и методы развития быстроты движений
Быстрота - это комплекс свойств, непосредственно определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции.
Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена. Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени (темпом).
Для целенаправленного
развития быстроты простой двигательной
реакции с большой
- метод многократного
повторения скоростных
- игровой метод
(дает возможность
Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры.
2.3 Средства и методы развития выносливости
Выносливость -
это способность человека значительное
время выполнять работу без снижения
мощности нагрузки ее интенсивности
или способность организма
Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
- в продолжительности
работы без признаков
- в скорости
снижения работоспособности
На практике различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.
Специальная выносливость
- способность организма
В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.
Для развития выносливости применяются различные методы.
- равномерный
непрерывный метод (дает
- переменный
непрерывный метод (
- интервальный
метод (дозированное повторное
выполнение упражнений
Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).
2.4 Средства и методы развития гибкости
Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Различают две формы проявления гибкости:
- активную, величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения, благодаря собственным мышечным усилиям;
- пассивную, максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).
Одним из наиболее
принятых методов развития гибкости
является метод многократного
Средствами развития
гибкости являются: повторные пружинящие
движения, активные свободные движения
с постепенным увеличением
Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений.
2.5 Средства и методы развития ловкости
Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.
Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма.
Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:
- выполнение
привычных упражнений из
- зеркальное выполнение упражнений;
- усложнение
условий выполнения обычных
- изменение скорости и темпа движений;
- изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля).
Заключение
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т.д.
От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.
Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.
Под физическими
способностями понимают относительно
устойчивые, врожденные и приобретенные
функциональные возможности органов
и структур организма, взаимодействие
которых обусловливает
Список литературы
1. Холодов Ж.К.,
Кузнецов В.С. Теория и
2. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. -- М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 288 с.