Физкультура и беременность

Автор: y********@gmail.com, 27 Ноября 2011 в 15:57, реферат

Описание работы

У каждой женщины свой ритм жизни. Обусловлен он и личным характером, и особенностями работы. Кто-то не любит совершать "резких движений", к тому же и работа малоподвижная, сидячая. А для кого-то регулярные занятия в спортивном зале — это глоток свежего воздуха, источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседневную жизнь, — и работа интенсивная, динамичная. Но вот наступает момент, когда женщина узнает о том, что у нее скоро родится малыш.

Содержание

Введение…………………………………………………………………….…….3
Глава I. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц……4
Глава II. Физические упражнения во время беременности……………………7
1.1. Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недели)…………………8
1.2. Гимнастика во второй фазе беременности (с 17 по 24 неделю)………...13
1.3. Гимнастика в третьей фазе беременности (с 25 по 32 неделю)…………18
1.4. Упражнения в четвертой (с 32 по 36 неделю) и пятой (с 36 недели до
родов) фазе беременности…………………………………………………20
Глава III. Физические упражнения в послеродовом периоде.………………..25
Заключение………………………………………………………………………29
Библиографический список…………………………………………………….30

Работа содержит 1 файл

реферат.doc

— 204.50 Кб (Скачать)

Министерство  образования и науки Российской Федерации

ГОУ СПО  «Кировский авиационный техникум» 
 
 
 
 
 

Реферат по дисциплине физическая культура

по теме:

«Физкультура и беременность» 
 
 
 
 

                                                                                  Работу выполнила студентка  

                                                                                  3 курса, гр. М-31

                                                                                  Кропачева Вероника

                                                                                 Преподаватель: Петухова Г.А.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Киров 2009

 

Содержание

Введение…………………………………………………………………….…….3

Глава I. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц……4

Глава II. Физические упражнения во время беременности……………………7

1.1. Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недели)…………………8

1.2. Гимнастика во второй фазе беременности (с 17 по 24 неделю)………...13

1.3. Гимнастика в третьей фазе беременности (с 25 по 32 неделю)…………18

1.4. Упражнения в четвертой (с 32 по 36 неделю) и пятой (с 36 недели до

       родов) фазе беременности…………………………………………………20

Глава III. Физические упражнения в послеродовом периоде.………………..25

Заключение………………………………………………………………………29

Библиографический список…………………………………………………….30

 

Введение

     У каждой женщины свой ритм жизни. Обусловлен он и личным характером, и особенностями работы. Кто-то не любит совершать "резких движений", к тому же и работа малоподвижная, сидячая. А для кого-то регулярные занятия в спортивном зале — это глоток свежего воздуха, источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседневную жизнь, — и работа интенсивная, динамичная. Но вот наступает момент, когда женщина узнает о том, что у нее скоро родится малыш. И перед любой будущей мамой встает вопрос: насколько придется ограничить свою физическую активность, заботясь о безопасности крохи?

     Противопоказаниями  к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения; инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния; воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония и др.); деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза; заболевания органов женской половой системы; тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных; предлежание плаценты — состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки; угроза прерывания беременности; многоводие; маточные кровотечения; гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью; внутриутробная задержка развития плода.

     Если  ли беременность протекает без осложнений, то заниматься физкультурой можно, а если начать заниматься физкультурой еще до зачатия, то у беременной появляется больше шансов избежать таких неприятных явлений как токсикоз, повышение артериального давления, избыточная масса тела.  Кроме того, физкультура поможет лучше перенести неудобства, связанные с беременностью или вовсе избежать их, облегчит роды, поддержит в форме мускулы, и после родов тело не будет дряблым. Перед началом занятий физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Глава I. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц

     Разумная  профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша. Плоскостопие, лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки и разрывы тканей при родах – вовсе не обязательные спутники беременности. Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна. Укрепляя эти мышечные группы, будущие мамы смогут избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода. К сожалению, у большинства современных женщин и девушек эти мышцы развиты слабо. Единственный способ их укрепить, а значит, легко перенести беременность и роды – регулярные тренировки.

     Начать  делать упражнения советуют еще до наступления беременности, когда вы только планируете прибавление семейства. Занимаясь 3–4 раза в неделю, уже через два месяца вы добьетесь замечательных результатов. А тем, кто дружен со спортом, рекомендуется добавить эти упражнения к своим обычным тренировкам. Эти упражнения не предназначены для беременных женщин, они лишь готовят организм к предстоящему вынашиванию ребенка. В разные периоды беременности можно тренировать определенные группы мышц со строго дозированной нагрузкой. Поэтому женщинам, уже ожидающим малыша, данная гимнастика не совсем подходит.

     Упражнения:

     1. Профилактика плоскостопия

Начинаем  с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.

     2. Работаем с мышцами живота

А. "Ножницы". Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону.

Б. "Скручивания". Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините ладони на затылке, разведя локти в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подбородок приподнят и направлен в потолок. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Выполните 10–12 повторов.

В. "Боковые  скручивания". Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь – на животе, левая рука – за головой. На выдохе приподнимитесь, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе – опуститесь на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните 10–12 повторов, затем поменяйте ноги – и еще 10–12 раз.

     3. Тренируем мышцы спины

А. "Брасс". Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю  часть туловища, совершая руками плавные  движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.

Б. "Кроль". То же исходное положение. Теперь прижмите к полу верхнюю часть туловища и работайте ногами так, будто  вы плывете кролем. Не поднимайте голову, чтобы не травмировать шею. Выполните 10–12 повторов обеими ногами.

     4. Укрепляем мышцы и связки тазового  дна

Внимание: это упражнение можно выполнять  в любом месте и в любое  время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно  всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно. Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.

     5. Приводим в тонус приводящие  мышцы бедер

Лежа  на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед  правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги. При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание. Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками.

      Таким образом, милые девушки готовьте своё тело для беременности заранее.

 

Глава II. Физические упражнения во время беременности

     Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют, особенно потому, что с каждым днем прибавляют в весе. Хороший набор физических упражнений, которые можно включить в план каждого дня, может это предупредить. Есть четыре типа упражнений, которые можно выполнять при беременности: аэробика, каланетикс, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, и упражнения Кегля.

     Аэробика - это ритмично повторяемые усиленные упражнения, которые усиливают потребность мышц в кислороде, однако не настолько, чтобы превысить его доставку (хождение, йоггинг, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис). Этот тип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя к таким общеорганическим изменениям, как возрастающее использование кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Упражнения слишком интенсивные, чтобы их можно было выполнять в течение 20 – 30 минут, чтобы достичь тренингового эффекта или недостаточно усиленные, не считающиеся аэробикой.

     Аэробика  улучшает кровообращение (приток питательных компонентов и кислорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке или задержка жидкости). Увеличивает силу и мышечное напряжение (предотвращая или уменьшая боль позвоночника и запоры, и помогая носить дополнительный вес, который приобрела беременная матка).

     Увеличивается также выдержка, что позволяет легче перенести роды и сжигает необходимые калории – в этом случае можно себе позволить дополнительную диету, богатую ценными продуктами, без угрозы приобрести лишний вес, что способствует получению хорошей фигуры в послеродовой период. Это влияет также на увеличение сопротивляемости усталости, улучшение качества сна, придает чувство уверенности в себе и вообще увеличивает сопротивляемость психологическому стрессу, а также и физическому.

     Каланетикс. Это ритмические легкие упражнения, тонизирующие и развивающие мышцы, и исправляющие осанку. Цикл упражнений, приготовленных специально для беременных женщин, может дать отличный эффект: уменьшение болей в спине, улучшение психической и физической стойкости, подготовка тела матери к усилию, связанному с родами. Иные упражнения могут быть опасны.

     Релаксационная  техника. Упражнения для дыхания  и для концентрации дают разрядку голове и телу, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет необходима, увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело. Все это очень полезно во время родов. Упражнения этой группы следует соединить с другими или выполнять только их в случае осложненной беременности.

     Увеличение  напряжения мышц таза. Упражнения Кегля  простые к служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовность их к родам. Помогают также и в послеродовой период. Их могут выполнять все женщины, в каждом месяце и в любое время.

      Не  забудьте!

-Чтобы  добиться успеха , упражнения следует  выполнять регулярно. 

-Во  время каждого упражнения учитесь  правильно дышать. Никогда не  задерживайте дыхание во время занятий.

-После  гимнастики следует хорошо отдохнуть. 

-Используйте обувь, которая не стесняет ноги.

     Теперь  рассмотрим упражнения по фазам беременности.

1.1. Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недели)

     Задачи  в этом периоде:

- обеспечить  нормальную реакцию организма  на его перестройку в связи  с беременностью;

- улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

- подготовить мышцы живота и спины к предстоящим длительным статическим усилиям.

     В этом периоде нужно овладеть умением  напрягать и расслаблять мышцы  брюшного пресса при спокойном и  глубоком дыхании в различных исходных положениях и добиваться возможно большей подвижности в суставах. Не следует выполнять упражнения, связанные с подтягиванием тела, резким подъемом рук вверх, резким натуживанием, сотрясением, надо избегать внезапных толчков и особенно падений.

Информация о работе Физкультура и беременность