Здоровье, его критерии. Способы укрепления

Факторы, влияющие на улучшение здоровья населения.

Питание

Борьба с собственным аппетитом – это главная проблема питания для здорового человека, ведущую активную жизнь, Большинство диет как раз на это и нацелены. Нужно есть так, чтобы складка на животе была меньше сантиметра и чтобы голод не мешал жить…Как правильно питаться, чтобы всегда быть здоровым, я нашла много интересных сведений, советов медиков, специалистов в таких книгах: «Как быть здоровым» (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни) на стр. 42-83; Д.Н. Ларанский, В.С. Лукьянов «Азбука здоровья» на стр. 57-78. Кстати эти книги есть в районной библиотеке.

Правильное питание- необходимое, но недостаточно условий для здоровья. Чем хуже представлены другие компоненты режима (высокая физическая тренированность, закалка и спокойная психика и т. д.), тем строже должна быть диета. Смертность в США последние годы значительно сократилось за счет изменения режима жизни: сократилось курение, прибавилось физкультуры, больше всего изменилось питание, меньше стали употреблять калорий в пище, отказались от животных жиров, сокращение мяса в пользу рыбы, больше овощей и фруктов. Употребление молочных продуктов сократилось на 40%. Возросла, как результат этой работы заботы отдельных американцев о своей жизнедеятельности, средняя продолжительность жизни.

Закаливание организма

Нам всем нужно обращать особое внимание на систему терморегуляции при охлаждении, при старости возникают многочисленные болезни, связанные с переохлаждением. Тренировка холодом - вещь хорошая. Помогает при устранении физиологических стрессов, помогает в приобретении устойчивости самой «системы напряжения», усиливает сердечно-сосудистую систему, Холода не нужно бояться, Протов него всегда есть защита – движение.

Активная физическая культура

Для здоровья важно постоянное, системное занятие физической культурой, она укрепляем мускулатуру, сохраняет подвижность суставов и прочных связок, улучшает фигуру. Повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объем легких, стимулирует обмен веществ и уменьшает вес. Физкультура положительно действует на органы пищеварения, успокаивает нервную систему и повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Нужно узаконить правомочность физкультуры, как методы профилактики и лечения, определить «дозировку» и правила безопасности применения.

Нужно всегда помнить два главных направления физических упражнений: 1) повышения резервов сердечно - сосудистой и дыхательной систем;

2) поддержка на определенном уровне функций мышц и суставов.

Борьба с болезнями

Болезнь – это всегда надо учитывать, жизнь в условиях неустойчивого режима нарушения функций, лечение – это восстановление нормальных отношений, функций, клеточной биохимии и даже поведения, Вред здоровью приносят без сомнения последствия социальные.  Главной причиной мужской и детской смертности  является алкоголизм. 80-90 % преступлений прямо или косвенно связано с алкоголизмом, больше добавить к этому нечего.

Здоровье, прежде всего личное дело каждого. В современных условиях, чтобы быть здоровым нужны нагрузки и ограничения, отказ от курения и алкоголя, наркомании, нужна крепкая воля у каждого гражданина страны, Уже подсчитано, что от природы крепким и спокойным хватает ресурсов лет до сорока, неспокойным и некрепким – меньше.

Сочетание умственного труда с физическим

Важно сосчитать умственный труд с физическим, это дает всегда положительный результат. Известный физиолог Н.Е Введенский говорил «что устают и изнемогают не столько оттого, что много работы, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд». Это влияет на здоровье такого работника.

Хорошее отношение в семье, человеческая дружба. Есть замечательная грузинская пословица: «Человек человеку – лекарство». Не мешать, а помогать друг другу, быть полезным товарищу, члену своей семьи – вот, что нужно.

Определенные трудовые обязанности, планы, творческий подъем, успехи и победы в труде – все это создает должный жизненный тонус, держит человека в физиологическом полезном напряжении, не дает ему «развинчиваться», подаваться недомоганиям и болезням.

Необходимость полезного отдыха

Нужно всегда учитывать полезнейшие для здоровья виды отдыха – личные интеллектуальные пристрастия людей, их хобби (рыбная ловля, охота, занятие музыкой, общение с друзьями и т.д.). Еженедельный отдых тоже должен приносить пользу здоровью. Здесь крайне необходимо соблюдать, по-моему, мнению следующие правила:

1.      Отдыхать активно, не валяться весь день кровати или на диване.

2.      Не заниматься в выходной день теми же, что и в обычные дни, делами, переменить вид деятельности.

3.      Непременно погулять на свежем воздухе – не менее 3-4 часов. Жителю города надо выехать на природу или в деревню.

4.      Выходной день- лучшее время для занятий спортом: лыжи, коньки, футбол, волейбол и т.д.

5.      Полезно ухаживать за садом и огородом.

Гигиена и культура быта

Значительную честь жизни человек проводит в домашних условиях, в кругу семьи. От организации домашнего быта во многом зависят развитие и совершенствование человека, повышение уровня его культуры и, конечно, его здоровья. Давно известно, что при хорошо налаженном быте жизнь человека удлиняется. Прежде всего, необходимо обратить внимание на гигиену человеческого жилища, В сырых, холодных квартирах чаще встречаются заболевания туберкулезом и ревматизмом. Недостаток света в доме способствует развитию рахита, гриппа и многих других болезней, а антисанитарные условия жилища благоприятствуют распространению возбудителей инфекционных заболеваний. Грязь в комнатах, кухне, местах общего пользования, во дворах является причиной распространения желудочно-кишечных болезней. Не все из нас задумываются над тем, какое большое значение имеет жилище для здорового быта, как надо заботиться о нем каждому из нас, чтобы оно способствовало здоровью, долголетию, красоте нашей жизни. Комната должна освещаться солнцем, ибо свет- первый составной элемент жизни, он поднимает настроение, улучшает обмен веществ в организме, повышает работоспособность и убивает вредные микробы.

Вредна пыль, имеющаяся в воздухе помещения, она понижает вентиляцию легких, из-за чего уменьшается глубина дыхания и человек не получает в достаточном количестве кислород, что отражается на здоровье, не говоря уже о том, что пыль может содержать ядовитые примеси, а так же вредные микроорганизмы. Отсюда очевидно, что систематическая влажная уборка квартиры необходима так же, как умывание, чистка зубов или хороший завтрак.

Очень важным требованием гигиены жилища является чистота воздуха. Чистый комнатный воздух содержит около 20% кислорода, поэтому очень важно систематически проветривать комнату, особенно перед сном.

В личной гигиене  важное значение имеет уход за кожей. Кожа защищает наш организм от химических, механических, термических повреждений, а так же от проникновения микробов. Очень важно постоянно соблюдать чистоту тела, полости рта, гигиену одежды и обуви. Привычка к чистоте и опрятности должна прививаться еще в раннем детстве.

Активное участие в диспансеризации населения

Охват населения профилактическими осмотрами зависит в первую очередь от сознательного отношения к ним жителей, обслуживаемых поликлиниками, фельдшерско-акушерскими пунктами. Население подчас игнорирует эти осмотры, поэтому медики вынуждены привлекать их к этой работе принудительно, действуя порой через руководителей. Люди зачастую не понимают, что профилактические смотры проводятся в их интересах, так как выявление скрыто протекающих заболеваний позволит своевременно начать лечение, что уменьшит в значительной мере вероятность получения инвалидности и преждевременной смерти. Если у человека есть хроническое заболевание, он должен постоянно наблюдаться у медицинских работников.

Факторы, оказывающие влияние на ухудшение здоровья.

Люди до сих пор еще не осознали, что нужно разумно и бережно расходовать свое здоровье, постоянно беречь и приумножать его, что делает наш разговор нужным, современным, полезным и важным. В развитии многих болезней играют роль не только непосредственные причины, их вызвавшие, но и факторы, которые к этому предрасполагают, так называемые факторы риска. К их числу относятся: малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, употребление никотина, алкоголя и наркотиков, эмоциональные стрессы.

Стремительный ритм современной жизни, многочисленные нервные психические нагрузки оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье людей. Возникающие при этом напряжения- стрессы, влекут за собой различные физиологические нарушения и становятся первопричиной многих серьезных заболеваний.

Нельзя не считаться с фактом значительного ограничения двигательной активности современного человека. Механизированная и автоматизированное производство, разнообразные виды транспорта, которым мы пользуемся, -все эти преимущества, экономящие человеческий труд, оборачиваются нежелательными последствиями общей детренированности организма. Учеными подсчитано, что из суточного бюджета времени инженера на динамические и статистические нагрузки - ходьбу, стояние – затрачивается соответственно 1,4 и 2,3 часа. Остальное время расходуется на сидячую работу и сон.

Условия современной жизни характеризуется, как резким уменьшением долей физического труда, так столь же резким нервным напряжением. В настоящее время больше стало профессий, требующих напряженное внимание и повышенной ответственности. Исследователи выявили, к сожалению, низкую физическую активность у детей и подростков, особенно у учащихся старших классов. Это может привести к задержке развития функциональных систем организма, стойким нарушением обмена веществ, снижением работоспособности. Тут нельзя бросаться в крайности, так как излишняя физическая нагрузка порой является причиной серьезных нарушений здоровья.

К факторам риска относятся переедание. Свойственно современному человеку, оно является по существу анахронизмом, пережитком прошлых веков, вредной привычкой. Переедание приводит к избыточной массе тела, и как следствие высококалорийная, богатая холестерином, насыщенными жирными кислотами, и легкоусвояемыми углеводами, пища способствует пропитыванию стенок сосудов жирами, а, следовательно, к развитию атеросклероза. Болезни у тучных протекают более длительно, труднее поддаются лечению. Средняя продолжительность жизни полных на 7-10 лет меньше, чем  худых. У того, кто в 35-40 лет приобрел лишние 10-12 кг за каждые четыре последующих года жизни, организм изнашивается примерно на 7 лет. Бытуют выражения: «Чем уже талия, тем длиннее жизнь», «Полнеть - значит стареть». Имеются сведения, что ожирение является благоприятным фоном и для развития опухолей. Более 90% всех случаев избыточного веса связано с перееданием и малой физической активностью. Чрезмерная полнота предполагает к расстройствам нервной системы, развитию диабета, желчнокаменной болезни, варикозному расширению вен.                           

Чрезмерное употребление алкоголя, как и наркотика, вызывает опьянение, то есть патологическое состояние. Алкоголизм получил массу распространения 50% заключенных браков распадаются по причине алкоголизма в семье. Наносит большой вред психологическому здоровью членов такой семьи, нарушает генофон страны. Пьющие работают тоже хуже. Самое серьезное, появилась угроза биологическому вырождению народа. Пропаганда вреда алкоголизма, его опасности должна быть жесткой и правдивой. Укрепление трудовой дисциплины и порядка на производстве приветствуется всеми честными гражданами. Должна быть непримиримая борьба самогоноварению.

Немодными стали такие правильные слова академика Амосова: «быть худым, спортивным, не курить. Или даже не стареть».

Курить - здоровью вредить, капля никотина убивает лошадь, сигарета- это палочка с огоньком на одном конце и самоубийцей на другом. Я уверена, что сигареты не помогут расслабиться и справиться со стрессом. Действительно, курение создает кратковременное ощущение покоя и комфорта, но это мнимый эффект. С каждой выкуренной сигаретой ты ухудшаешь не только свое физическое состояние, но и приобретаешь психологические проблемы. Более 90% курильщиков мучаются неврозами, которые постоянно усугубляются острым чувством вины и потерей веры в собственные силы.

О других факторах отрицательно-влияющих на состояние здоровья мы уже говорили во вступлении к данному реферату, поэтому раскрывать их не будем.

Нерешенные проблемы воспитания здоровья у учащихся неполной средней образовательной школы (1-9 классы).

В национальной Доктрине развитие образования и в Федеральной  программе развития образования на 2000-2010 гг. в качестве ведущих выделяются задачи сохранения здоровья, оптимизации учебного процесса, разработки здоровьесберегающих технологий обучения и формирования ценностей и здорового образа жизни школьников. Хороший опыт по сохранению и укреплению здоровья учащихся в условиях личностно-ориентированных образований разработаны в средней школе №21 города Череповца. Здесь я хочу, одобряя в целом опыт этой школы, высказать некоторые свои соображения по данному вопросу.

Так как я заканчиваю 9 класс, то свое внимание буду обращать на состояние этой работы с 1 по 9 классы. Заметно, что последние годы среди этой категории школьников, особенно среди учащихся младших классов, наблюдается увеличение количества детей с отклонениями в состоянии здоровья, связанными с нарушениями физического и умственного развития ребенка. По последним данным, лишь треть первоклассников и половина пятиклассников имеют средне-умственное или физическое развитие, что свидетельствует довольно в широком распространении среди этих школьников, детей с акселерацией и ретардацией развития. У 80% детей школьного возраста и их здоровье не компенсируется существующей организацией физического воспитания в школе, так как во многих школах  нет нормальных условий и оборудований для полноценных занятий. Постоянно увеличивается и количество заболеваний желудочно-кишечного тракта. В связи с этим вызывает серьезную озабоченность организация питания в школах. Большое значение в профилактике заболеваний могут играть использование йодированной соли, употребление специальных пищевых добавок, дополнительная витаминизация в осеннее - зимний период в рационе овощных и фруктовых блюд (соков, морсов и др.).

Что нужно делать? Для этого нужно, прежде всего большая экспериментальная работа по укреплению здоровья учащихся, которая должна проводиться в школе, в каждом классе. Необходимо создать здоровьесберегающую среду:

─ использование ростомерной мебели, позволяющей регулировать высоту подъема, угол наклона с целью профилактики изменения осанки и близорукости;

─ использование офтальмотренажеров (профилактика патологии зрения);

─ использование ковриков - аппликаторов для ног;

─ создание игровой зоны в каждом классе, зеленых зон для создания благоприятного климата, условий отдыха и психологической разгрузки;